有首歌唱的好「過了一個大年肥一圈～」（嗯？），是啊！過個開心的年肯定是要吃吃喝喝個好幾天，然後再熬夜摸幾圈麻將、打撲克牌或是電影接力賽的度過歡樂時光，有沒有發現這段期間大多都是坐著的活動呢？這肚子怎麼可能不肥一圈！ 還記得過年前一個月，在介紹「30 Day Plank Challenge」這款運動 App 時，有邀請大家一起參與，如果有認真跟著做三十天應該在過年前就剛好可以做完，不知道有多少人一起呢？我是真的有執行，也許效果有限但腹部的核心力量的確比剛開始要來的有力，對於在運動這件事上容易放棄的人來說，利用這類型的 App 也不失為一種養成運動習慣的好方法。 在過年期間應該都吃飽喝足也玩的差不多了吧？是時候該開始想想年後的運動計劃囉！這次幫大家找來「30 Day Wall Sit Challenge」一樣是三十天的運動套餐，不過這次要做的是靠牆深蹲的動作，比起棒式來說應該是有簡單一點，只要有面牆在哪裡運動都不成問題。 靠牆深蹲可以加強腿部、臀部與腹部的核心肌群，而這個 App 設定的運動難度是從最簡單的開始，第一天只要做 10 秒鐘，在時間內盡可能的靠牆做深蹲動作，不要求次數，所以請以不受傷為前提盡量做，或者你也可以改用維持蹲姿的方式，同樣也有加強肌耐力的作用，但運動期間只要膝蓋有覺得痛或任何的不對勁，就要中止哦！千萬不要受傷了。 隨著天數的增加，運動的時間也會逐漸往上調，又或者你覺得當天的挑戰太簡單、覺得自己還力氣十足，也可以依自己的體能狀況重覆挑戰多次。如果你在運動方面是比較被動的，就跟著「30 Day Wall Sit Challenge」再一起運動三十天吧！ （繼續閱讀…）